~これまでの歴史から決意まで~⑩
糖質制限ダイエットを断念したぽっこ
当たり前のことですが
ついに一番のダイエットにたどり着く
つまり
ダイエットに王道なし
極端にカロリーを減らしたり
極端に偏った食事にしてみたり
一つのものを食べつづけたり
なにかの栄養素を排除したり
普通に考えたらわかることですが
そんな美味しい話はない
特殊な方法のダイエットは一時的には体重を大きく減らすかもしれませんが
継続可能ではない
ダイエットして体重を減らすということは
外見的にプラスの要素もありますが
健康面でもプラスに働かないといけない
健康というと長い人生で一時的なものではないはず
つまり
一日の摂取カロリーは急激には減らさず
8割程度にする
様々な栄養素を積極的に摂り
体にいいものでカロリーを重ねていく
ただしストイックにやりすぎるのは体に悪いので
全体の2-3割は自分の好きなもの食べたいもの食べる
健康、ダイエットのため食べるべきものと自分が食べたいものをしっかり分けて管理していく
そして週2.3回の適度な運動
筋トレはよく言われていて重要ですが
もちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動も取り入れて総合的に
ストレッチや体幹トレーニングなど静的な運動もしっかり
そして忘れてはいけない睡眠
8時間を目安に
そんな当たり前の
健康的な生活をしていく
心を落ち着け
日々を楽しむ
趣味に打ち込み
未来を夢見る
そんなダイエット
これがぽっこがたどり着いたダイエットです
長かったですがこれまでの歴史編は終了で次からはいよいよこのダイエットを実践していこうと思います
次へ続く・・・
~これまでの歴史から決意まで~⑨
糖質とカロリーの二つを制限するという過酷なダイエットをしてしまったぽっこ
体重は減っていましたがある日・・・・
それはぽっこがある勉強会に出席し講義に耳を傾けている時でした
なんだか気持ちわるいなあ・・・
なんか冷や汗出てきたな・・・
そのまま動悸がはじまりどんどん脈が速くなっていく
講義は一日ありましたが半日でリタイアし会場をでる
外に出ると少し楽になり甘い飲み物を口にするとほっとしたのか午後には元気になりました
その後もダイエットを続けると似たようなことが時々起こり
どうやら低血糖症状が起きているようでした
寝起きもなんだか息苦しい時があったり
試しに糖質やカロリーをしっかりとった食事をしてみると
次の日の朝はすっきり起きることができる
のダイエット法は自分に合わないのかなと疑い始めたぽっこ
さらに追い打ちをかける事態が・・・
糖質制限をしているとき脳や体で主に使われるエネルギー源はケトン体と呼ばれる物質で
これがしっかり出ていることが糖質制限がうまく行っているひとつに指標になるとのこと
一日の糖質を30g以下にし
ケトン体を増やすと言われているココナッツオイルも積極的に摂取していたぽっこ
どれだけ高い値が出るか楽しみにしてケトン体検査をしてみたのですが
全然出てない
笑
普通の人と同じレベル
やり方が悪いのか
ちゃんとやってるはずですが・・・
こうなると糖質をとっていないのにその代わりになるエネルギー源も確保できていないとのことで
そらしんどくなるわということで糖質制ダイエットは断念したのでした
次回へ続く・・・
~これまでの歴史から決意まで~➇
その時のダイエットはちまたで話題の糖質オフダイエット
このダイエットの画期的なところはなんと
食べる量に制限のないこと
これは凄い
食事の中から糖質さえ抜けばあとはどれだけ食べてもいいし
油もOK
ほんまかな
完全に疑心暗鬼のpokkoでしたが
ものは試し
本を買ってはじめてみました
最初はとても楽しかった
肉食べれるし
からあげどころかコンビニのホットコーナーのチキンとかもいいんですよ
自炊も少ししたりして
二週間ほど続けてみると・・・
なんと3キロ減
すごい
やってみた感想は
やっぱりカロリーはとってるはずだけど
なんか足りない感じする
でも好きなだけ食べれるしいいなー
って感じでした
しかしやはり問題が
3キロ減ったあと体重の減少はかなり緩やかになり
そして止まった 笑
そこでpokkoはまた過ちを
ただでさえ糖質を制限しているのに
体重が減らないので
食事量へらしてしまったのです
というか炭水化物を無くすと食べるもの限られて自然と食事量減ります
のちのち知ったのは
糖質制限においてカロリー制限を併用するというのは厳禁
体にとって過酷な状況になりすぎる
もう少しそのまま続けていたら
停滞期脱出して減り始めていたという
そんなことも知らないpokko
そのまま食べる量も減ってしまい
体重は減りましたが
ある日・・・
次回へ続く
~これまでの歴史から決意まで~➆
悪い癖なのかな~
完璧主義?
ちょっと増えるともうどうでもよくなって
自由に食べちゃう
10キロ目標なら12キロ行ってからやめるものなの?
筋肉量まだ少なかったのかなあ
今度は元通りまではいかなかったけれども
再びぽっこりpokko
痩せるのは大変やけど
太るのは簡単
ほんと楽々
また同じ日々の繰り返し
ぽっこり嫌やな~と思いつつ
ダイエットの方が嫌で、、、
てかどうせまた戻るし
意味ないし
しんどいし
やはりダイエットとは痩せることではないようです
まず痩せるのは第一関門
ウォーミングアップみたいなもん
10kg痩せたいなら
体重減ってる時って準備体操
序章
序の口
目標体重達成してからが本番
それをいかに維持できるか
つまり維持できるダイエット法が優れたダイエット法
そう考えると
持続可能であることこそダイエットの本質
そんなこんなで少しずつダイエットについてわかってきたpokkoでした
そんなぽっこに転機が
社会人になったぽっこ
毎年健康診断しますよね
そこでなんと異常が・・・
LDLコレステロール・・・
402
笑
そんなことあるん?
二十代中盤やで
まあ前日寝れなくてお酒飲んで寝たけども
そんなに行くものですか・・・
要注意再検査って感じになってしまい後日再び採血
そのときは402まではいかなかったものの
236
これやばいよね
ってことで再びダイエットの決意をしたのでした・・・
一体いつまで続くのかな・・・
~これまでの歴史から決意まで~⑥
テレビ番組になぞらえたダイエットを開始し二ヶ月半後...
なんと10kgの減量に成功したのです
思ったのは、、、
筋トレをすると(昼休みに一時間弱程度)なんとなく充実感が得られる
プロテイン飲みまくっているのでお腹がすいてイライラとか全然ない
この方法の時は時々甘いものとか食べても案外体重に栄養がない
とか
なぜかよく寝た次の日(休日の土曜日昼前までねたり)体重がすごく落ちてる
とかとかそんな感じでした
とはいえジムで筋肉量を測ることができる機械があるのですが、、、
2キロくらいは筋肉も落ちているようでした
それでも食い止められている方なのかな?
と思いつつ
ダイエットを終えたのでした
でもまあまだよかったけど
疲れたよね
終わったときは結構疲れた
引き締まったねっていってくれる人もいれば
やつれたねって言ってる人もいた
それでもまだ体脂肪は17%くらいやったから
pokko 的にはちょっと休憩してまた再開したいな~
もっと絞りたいな~
みたいな
ちょっと上手くいった人特有の
欲張りな
浅はかな
考えがよぎってました
甘い
考えが
人生は
そんなに甘くなかった
ひとまず食事をもとに戻してみると、、、
あっという間に2キロ増、、、
あれってほんとやる気なくなるよね
みんなそうなのですか?
pokko だけですか?
そんなときどうすればよかったのかな
pokko は再び体重計に乗らなくなりました 笑
次へ続く
~これまでの歴史から決意まで~⑤
再びダイエットをはじめたその食事内容とは・・・
朝9時前大学の授業前におにぎりひとつ
10時半ごろにプロテイン
12時頃に昼御飯玄米150 gにノンオイルツナ缶そしてブロッコリー
昼休みに筋トレして1時前にプロテイン
3時のおやつにプロテイン
6時頃ご飯前にプロテイン
夕御飯は鳥ささみやこんにゃくもやしきのこ類中心の炒め物
または昼御飯と同じメニュー
そして10時頃プロテイン
寝る前プロテイン 笑
ご覧の通りの超高たんぱく質生活 笑
ボディビルダーは体重×2~3gくらいのたんぱく質を摂取し筋力増強しているとのことで
筋肉を落とさずダイエットしようと思うとこれくらいたくさんたんぱく質が必要だそうで…
番組ではプロテインのところがツナ缶でした、、、笑
それはさすがに精神的にヤバイので…
ちょっと楽をしましたがそれでも大変
でもこの方法はひっきりなしに栄養が入ってくるので不思議と空腹感はほとんどなく
あるとしたら甘いもの食べたいな~
とか
外食したいな~
といった感情でした
これまた摂取カロリーは低く
毎日筋トレしていたので(番組では週2-3回)
疲れはしますがしっかり睡眠もとり
機嫌よく痩せていきました
そして二ヶ月半後…
次回へ続く
~これまでの歴史から決意まで~④
そんなこんなでやる気の失せてしまったpokko
ぽっちゃり嫌だなーと思いながらも
またしんどい思いして失敗したくないしなー
が勝り
自分の体重を見て見ぬふりをする日々が続いていました
そうは言ってもいつも頭の片隅にある痩せたい願望
街で痩せた人を見たとき・・・
洋服を買いに行ったとき・・・
テレビでダイエット番組をみたとき・・・
そしてあるテレビ番組で目にしたのは・・・
「リバウンドなし」「痩せやすい体を作る」
と言った文言でした
思い返せば前回失敗したダイエットは
ひたすら摂取カロリーを減らすだけのダイエットで
それによって体に起こることなど何も考えていませんでした
その番組によると
人間には何もしなくても消費しているカロリー=基礎代謝
というものがあり
これは自分の筋肉量を増やすことで増やすことができる
その基礎代謝を増やすことでダイエット後もリバウンドしない
とのことでした
その番組ではとにかく筋肉を作るタンパク質をたくさん摂取し
筋力トレーニングを週に数回こなし
それでいて一日の摂取カロリーも減らしてくというものでした
その情報を手に入れ一念発起したpokko
番組を信じ全く同じ条件で
再びダイエットを始めたのでした・・・
その食事内容とは
次に続く